Упражнения на растяжку с резинкой:
1) Укрепление приводящих мышц бедра (аддукторов) в положении у станка.
Выпрямите ноги в коленях и медленно отставляйте и приставляйте ногу, сосредотачиваясь на внутренней стороне бёдер. Важно задействовать мышцы именно внутренней, а не внешней стороны бедра.
2) Укрепление приводящих мышц бедра (аддукторов) в положении лёжа с приподнятым туловищем.
Полностью аналогично упражнениям у станка: выпрямите ноги в коленях и медленно отставляйте и приставляйте ногу, сосредотачиваясь на внутренней стороне бёдер. Важно задействовать мышцы именно внутренней, а не внешней стороны бедра. Данное упражнение можно выполнять, и не приподнимая туловище с пола. Закрепляйте пояс, дважды обвив его вокруг плеча (если длина получается недостаточной, то можно и просто накинуть пояс на плечо). Если пояс трёт или вызывает дискомфортные ощущения, подложите под него мягкое полотенце.
3) Растяжка мышц бедра с захватом пропущенного за спиной пояса ступнями.
Сядьте, согнув ноги в коленях. Пропустите пояс у себя за спиной и захватите его обеими ступнями. Медленно раздвигайте ноги, растягивая пояс. Когда ноги окажутся полностью выпрямленными в коленях, постепенно увеличьте угол их раскрытия. Пояс должен плотно прилегать к пояснице!
4) Растяжка мышц бедра и укрепление приводящих мышц бедра (аддукторов) с захватом пропущенного за спиной пояса ступнями (раздвигание-сдвигание ног с приподнятым туловищем)
Выпрямите ноги в коленях и медленно отставляйте и приставляйте ногу, сосредотачиваясь на внутренней стороне бёдер. Важно задействовать мышцы именно внутренней, а не внешней стороны бедра. Это упражнение можно выполнять, когда Вы уже освоили упражнение №3 и научились выпрямлять ноги в коленях, пусть и не обязательно с раскрытием их на 180 градусов. Переходите от более простых к более сложным упражнениям постепенно во избежание травм.
5) Растяжка нижней части туловища и спины и формирование красивой осанки, прежде всего за счёт таза, с помощью упражнения с захватом пояса плечом и противоположной ногой. Закрепите пояс, дважды обвив его вокруг плеча (если длина получается недостаточной, то можно и просто накинуть пояс на плечо). Если пояс трёт или вызывает дискомфортные ощущения, подложите под него мягкое полотенце. Захватите пояс противоположной ногой. Проследите за тем, чтобы он один раз перехлестнулся. Выполните арабеск. Выполните пуанше и так же следите за тем, чтобы поднятая нога находилась строго сзади туловища. Это упражнение формирует красивую осанку, особенно в части таза, а также хорошо растягивает мышцы нижней части туловища и спины.
6) Растяжка нижней части туловища и формирование красивой осанки, прежде всего за счёт таза, с помощью упражнения с захватом пояса плечом и противоположной ногой. Закрепите пояс так же, как и в упражнении №5. Поднимайте ногу вбок, следя за положением таза. По мере привыкания увеличивайте подъём ноги. Если подтянуть пояс рукой, то возникнет дополнительное растягивающее усилие.